wiosłowanie sztanga

HST Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą MC/Przysiadu ze sztangielkami Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuzkie Wspięcia na palce W cyklu 15stek wszędzie 1s W cyklu 10tek wszędzie 2s małe partie 1s W cyklu 5tek wszędzie 3s małe partie 2s Negatywy wszędzie 3s

pon: martwy ciąg 6 serii 50kg , atlas za plecy 4 serie 40kg ,atlas ciągnięcie do klatki 3 serie 35kg, wiosłowanie hantlą 4 serie 17kg ,wiosłowanie sztangą na przemian 3 serie 21kg ,sargusy 5 serii [...]

Na plecy jest dużo ćwiczeń podam 4przykładów 1.Wiosłowanie Sztangą 2.Wiosłowanie Sztangielką w opadzie 3.Podciąganie na drążku za głowy 4.podciąganie na drążku z przed głowy

MaxManUtd i co dalej? oczywiscie-dalej nadal bedziesz stosowal plany calosciowe(FBW),gdyz caly czas jestes na poczatku drogi. bedziesz tylko zmienial parametry co pare tygodni i/lub niektore z cwiczen-i tutaj twoj pomysl z systemem piramidalnym jest bardzo dobry,ale o tym-pozniej. na poczatek zajmijmy sie twoim planem cwiczen. biorac pod uwage [...]

Już uzupełniam braki ;) Plan treningowy: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi płasko 12;10;8;8 2. Wyciskanie sztangi skos 5x12 3. Wyciskanie hantli płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x12 5. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 5x8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 7. [...]

[...] 3x ( w nast. tygodniu młotki 3x) -ugiananie sztangi na modlitewniku 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC lub "dzień dobry" 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Wtorek: Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p Brzuszki Czwartek Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8 Szrugsy 2x 15-20p Uginanie ze sztanga stojąc 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]

Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p Brzuszki Czwartek Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8 cuś na prostowniki grzbietu, np.unoszenie tułowia z opadu Szrugsy [...]

Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii czy tutaj wyciskanie na barki to może być np żołnierskie ?

[...] (zapas 2-3 powtorzen w serii) PLECY podciaganie na drazku nachwytem szerokim 3x max (maksymalnie 12 powtorzen, jesli dajesz rade robic wiecej - doczepiasz ciezaru na siebie) wiosłowanie sztangą 4x8 progresja unoszenie sztangielek w opadzie (tył barkow) 3x12-15 stały ciężar "szrugsy" 3x15-20 stały cięzar TRENING B: (klatka siłowo, barki [...]

[...] unoszenie hantelki bokiem 1x, a jak sie bedziesz przetrenowywal to wtedy rob tylko te dwie serie wyciskania Wyciskanie na plaskiej 2x podciąganie do klatki 2x wiosłowanie sztanga w opadzie 1x ok naprawde wsadzilbym cos na plecy nawet cwiczenia bez obciazenia, skoro jednak nie bedziesz robil MC (moim zdaniem blad, ale jak pozniej [...]

2x siad przedni 2x podciaganie na drazku podchwytem 2x wioslowanie sztanga 3x pompki standardowe a jak je wyczuje to z obciazeniem 2x podcviaganie sztangi do brody ( to na barki, wyciskania nie mam za bardzo jak robic wiec daje to cwiczenie) 2x francuskie lezac 2x uginanie ze sztanga brzuszki standardowe lezac 2 serie cos takiego :P Zmieniony [...]

Przysiady 5s Żuraw 4s P. bułgarski 4s SS: Prostowanie + mc na prost. nogach 3s SS: Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s MC 5s Podciąganie nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Szrugsy 3s [...]

Dzięki! Trening aktualnie zacząłem FBT, 3x w tygodniu ok 60-90 minut, czasem też biegam po ok 20min. Trening A -Przysiady ze sztangą na karku -Wiosłowanie sztangą nachwytem -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc -Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Trening B -bieg w tempie 10km/h [...]

"tylko jeszce przydalo by mi sie zebyscie mi napisali ile seri do czego bo tego nie łapie" -- jasnowidzem nikt tutaj nie jest http://www.sfd.pl/temat162413/ "wiosłowanie sztanga szurgasy 'dzien dobry'" -- "dzień dobry" bym odpuścił, natomiast proponuje zamiast tego MC "wyciskanie sztangi sprzed głowy wyciskanie [...]

Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8. Wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 8. Martwy ciąg 12 10 8 8. I taka maszynka gdize przyciąga sie na siedząco 12 10 8 8. Jesli chodzi o serie przy takim podciąganiu to zawsze max ile dam rade czy powinenem te 10-12 powtorzeń

[...] tester:)pozdrawiam Wiek:19 Wzrost:184 Waga:90kg Bf:nie mam pojęcia lecz w każdym miejscu praktycznie inny,lecz nie jest jakiś duży:D:D Siłowo:wl ostatnia seria 110kgx4powt wiosłowanie sztanga:100kgx10powt. Ówczesny plan treningowy:(poniżej podział na partie mięśniowe,ćwiczenia dobieram intuicyjnie każdy trening się rożni) [...]

[...] (opis) - Lekkie skrzywienie kręgosłupa Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 60 kg x 12 (sztanga z przodu) martwy ciąg - 80 kg x 8 wyciskanie leżąc - 60 kg x 12 wyciskanie stojąc - 50 kg x 12 wiosłowanie sztangą - 50 kg x16 podciąganie na drążku (ilość) - 12

ma 19 lat 181 cm 68 kg trenowałem 6 m-cy a teraz wracam po przerwie . chce osiągnąć szerokie plecy-masa i klate (ciało w kształcie V). mam czas 3 razy w tyg mój plan to dzień 1 plecy: -ściąganie drążka wyciągu do klaty 3x10 -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10 -Martwy ciag 3x10 -Wioslowanie [...]

[...] sztangi na pochyłej 4s 10 razy Wywal 3. Ropiętki 4s 10 razy Wywal 4. Pąpki na poręczach 4s 10 razy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10 razy 2s 6. Wyciskanie żołnierskie 3s 10 razy 7. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 razy Wywal Dodaj wiosłowanie sztangą 3s Dodaj przysiady 3s Kolejność: Nogi - Plecy - Klata - barki - tric - bic